5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด ช่วยระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายแข็งแรง

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด เรื่องสุขภาพ ยิ่งทำงานหนักทั้งวัน ยิ่งมีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น! เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้จักวิตามินและแร่ธาตุหลัก 10 ชนิด โดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว จนกว่าร่างกายของผู้ใหญ่ที่ถูกทอดทิ้งจะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น (ความอดอยากที่ซ่อนอยู่) อย่าทิ้งไว้กับร่างกาย!

• ป่วยบ่อย เหนื่อยง่าย เพราะร่างกายขาดวิตามิน

เป็นพฤติกรรมกระตุ้นที่มีประสิทธิผลและหลากหลายที่กวนใจคนรุ่นใหม่ที่มักถูกมองว่าทำงานหนักอยู่เสมอ สิ่งที่คนทุกวัยต้องเผชิญมากที่สุดคือการนอนไม่หลับ พักผ่อนบ้าง พฤติกรรมอยู่ประจำ หรือพฤติกรรมอยู่ประจำสำหรับกิจกรรมส่วนใหญ่ทั้งหมด ส่งผลให้รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกาย สุขภาพจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไป เช่น ผิวแห้ง ผมร่วง นอนหลับยาก อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวบ่อยกว่าปกติ

แม้แต่วิตามินและแร่ธาตุยังถูกจัดกลุ่มเป็นสารอาหารรอง (สารอาหารรอง) แต่ยังคงสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุ 10 อย่างต่อไปนี้ ไม่ควรพลาดจากร่างกาย!

Vitamin C

ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร การป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ได้แก่ บรอกโคลี มันฝรั่ง พริกหยวก ผักโขม มะละกอ มะม่วง สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง และส้ม

Vitamin D

ช่วยดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูก ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้ตามปกติเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ในผู้สูงอายุที่ไม่ได้สัมผัสกับแสงแดด ร่างกายอาจไม่สามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอได้ กินธัญพืชเต็มเมล็ด เห็ด และนมเสริมวิตามินดีเป็นประจำ

Vitamin A

ช่วยป้องกันการเสื่อมของการมองเห็นที่คมชัดในผู้สูงอายุ รองรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งอาหารของวิตามินเอ ได้แก่ ผักโขม แครอท มันเทศ ฟักทอง มะละกอ และมะม่วงสุก

calcium

แคลเซียมป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น ผู้สูงอายุต้องการปลาที่มีแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ผักใบเขียวเข้ม ผักสีส้ม (เช่น คะน้า กวางตุ้ง น้ำเต้า ใบไม่ใช่มันเทศ ฟักทอง แครอท)

Vitamin E

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย วิตามินอีพบได้ในอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว เมล็ดงา และน้ำมันปรุงอาหารทั้งหมด

เปิดบริการใหม่! Afternoon Checkup สำหรับคนที่อยากตรวจสุขภาพในเวลาที่คุณสะดวก เพราะเปิดให้ลงทะเบียนตรวจสุขภาพได้จนถึงบ่าย 3 โมงเย็น ไม่ต้องงดน้ำงดอาหารก็ได้ แต่จะไม่ทราบผลตรวจบางตัว โดยที่ผลตรวจสุขภาพได้ภายในวันนั้น คลิก อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด ดูแลสุขภาพให้ดีทุกวัน เติมวิตามินและแร่ธาตุอย่างไรให้ได้คุณค่า?

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทุกชนิด เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นใช้ชีวิตอย่างหวานชื่น การติดอาหารรสเผ็ดอาจทำให้สารอาหารบางอย่างหายไปในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร 5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปมาจากสามแหล่งหลัก:

• วิตามินจากผักและผลไม้ เช่น ผักโขม พริกหยวก มันฝรั่ง มะละกอ สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม และถั่ว
• การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง
• วิตามินธรรมชาติ การได้รับวิตามินดีฟรีจากแสงแดดเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่ไม่สามารถรับวิตามินจากอาหารได้มากเท่าเมื่อก่อน รวมทั้งการเดินบนพื้นหญ้าในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นความสดชื่น พร้อมรับอากาศบริสุทธิ์จากภายในที่มีชีวิตชีวา

การดูแลสุขภาพเริ่มต้นได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม การป้องกันและลดความเสี่ยงต่อโรคและโรคต้องเริ่มต้นจากการตระหนักรู้และให้ความสำคัญ รวมถึงการสร้างแผนประกันการเจ็บป่วยที่สำคัญอีกแผนหนึ่งซึ่งให้ความคุ้มครองที่ครอบคลุมซึ่งคุณสามารถเลือกได้เอง สล็อตเว็บตรง ค้นหาความอุ่นใจสำหรับทุกความต้องการด้านการประกันของคุณที่อยู่เคียงข้างคุณตั้งแต่เริ่มต้นด้วยผลตอบแทนที่ดีที่สุดและคำแนะนำเกี่ยวกับการประกันการดูแลผู้ป่วยวิกฤต

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย

5 วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด  : วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดวิตามินก็อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางร่างกายได้รู้จักวิตามิน

• วิตามินเป็นหนึ่งในห้าของสารอาหาร สารอินทรีย์ที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิต พืช และสัตว์ ร่างกายของเราใช้วิตามินเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราตอบสนอง ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ตามปกติ พูดง่ายๆ ว่าวิตามินเปรียบเสมือนรถยนต์จำเป็น สารหล่อลื่น ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่ได้ให้พลังงานแก่รถยนต์ กล่าวคือ วิตามินไม่สามารถให้พลังงานโดยตรงกับร่างกายได้ แต่ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน เราต้องการวิตามินเพื่อดำรงชีวิต เราต้องการปริมาณเล็กน้อย ของวิตามินแต่เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน ความจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือ วิตามินหลายชนิดส่วนใหญ่ที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ แต่ต้องได้รับจากอาหารภายนอก ได้โดยการกิน

วิตามินมีอยู่ในสารอาหารที่เรากิน กินและเปลี่ยนอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ผัก หรือผลไม้ มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย แต่ผู้ที่เลือกกลุ่มอาหารบางกลุ่ม เช่น ผู้ทานมังสวิรัติ ต้องการความรู้ทางโภชนาการเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะขาดสารอาหารในกลุ่มอาหารของตน เลือกอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม สล็อตออนไลน์เว็บตรง โดยทั่วไปแล้ว การเลือกอาหารที่ปรุงสุก สด สะอาด และหลากหลายสามารถให้วิตามินที่ครบถ้วนสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย