อาหารลดน้ำหนัก อาหาร 3 มื้อแคลอรีต่ำง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น เลยอยากทำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่กินคนเดียวได้ เพราะมันไม่อร่อย ขอเสนอ สูตรลดน้ำหนักง่ายๆ มีอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เช่น แซนด์วิชโฮลวีตกับไก่สับ รับรองว่าอร่อยทั้งแซนด์วิชหมูสันใน อกไก่ผัด กะปิ จับแชผัดอกไก่ และปลาแมคเคอเรลน้ำพริกตาแดง และลดน้ำหนักด้วย

อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด (เหมาะสำหรับคนอยากผอม)

8 เมนูอาหารลดน้ำหนัก

หลายคนบอกว่าอาหารเค็มน้อยทำยากและวัตถุดิบก็แพง วันนี้ สล็อตเว็บตรง ขอแนะนำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ทานได้ทุกวัน เมนูง่ายๆ คุณสามารถดื่มต่อได้ เริ่ม

1. แซนวิชโฮลวีต + อกไก่สับไร้น้ำมัน + ไข่ดาวไร้น้ำมัน

  • ส่วนผสม: แซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน
  • ขนมปังโฮลวีต
  • ไข่ดาว (ไม่ใส่น้ำมัน)
  • อกไก่สับ (ไม่อมน้ำมัน)
  • พริกไทย
  • สลัดต่างๆ

วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับกับไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมัน

      1. ผัดอกไก่สับในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน ใส่พริกไทย

      2. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ก้อนแล้ววางแบบสุ่ม ห่ออาหารด้วยพลาสติกแล้วผ่าครึ่ง

2. ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + ต้มจืด

  • อาหารลดน้ำหนัก
  • อาหารลดน้ำหนัก
  • ส่วนผสม ซาบะทอด
  • ปลาแมคเคอเรล
  • ผักตามใจชอบ
  • วัสดุทอมเปลวไฟ
  • เครื่องต้มยำ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • มะนาว
  • น้ำปลาโซเดียมต่ำ
  • เห็ดเข็มทอง
  • ส่วนผสม: ซุปกะหล่ำปลีหมูสับ
  • กะหล่ำปลีขาว
  • สันในหมูสับ
  • กระเทียม
  • พริกไทย
  • รากผักชี
  • สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
  • เกลือสีชมพู

วิธีทำ ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + ต้มจืด

     1. ทอดปลาซาบะเตาลมร้อนของบิ๊กซี และมีผัก

     2. ทำต้มยำกุ้ง ดื่มน้ำร้อน เติมต้มยำกุ้ง ใส่น้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา ชีวิตดี ใส่เห็ดนางรมสีทอง

     3. ทำซุปกะหล่ำปลีใส่หมูสับ บดเนื้อสันในหมูสับกับกระเทียม พริกไทย และรากผักชี เติมน้ำแล้วรอให้เดือด ใส่หมูสับลงไปต้มให้เดือด ใส่ซีอิ๊วขาว good life เกลือชมพูเล็กน้อย และผัก

3. อกไก่ผัดกะปิ

  • อาหารลดน้ำหนัก
  • ส่วนผสม: อกไก่ผัดกุ้ง
  • อกไก่หั่นบาง ๆ
  • ซอสพริก
  • กระเทียมสับหยาบ
  • หอม
  • ใบมะกรูด
  • กะหล่ำดอก (หรือผักอะไรก็ได้)
  • น้ำพริกกุ้งใต้
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • น้ำปลาโซเดียมต่ำ (ใส่ได้)
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำเปล่า
  • ใบมะกรูด
  • ไข่ต้มดิบ
  • ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วเลนทิลนึ่ง และบวบนึ่ง

วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ

     1. ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะพร้าวประมาณ 3 หยด

     2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริกแดง ผัดจนจมูกเปลี่ยนเป็นสีขาว จากนั้นใส่อกไก่ลงไปผัดจนสุก

     3. ใส่กะปิ ผัดและเติมน้ำ ใส่น้ำตาลมะพร้าวให้นิ่ม หากคุณไม่คุ้นเคยกับรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำปลาเกลือต่ำได้ แต่ถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลา เนื่องจากกุ้งเค็มมีรสเค็มเล็กน้อย

     4.เมื่อคั่วเสร็จแล้วให้ใส่ใบมะกรูด แค่นั้น อุปกรณ์เสริมวันนี้: แตงกวา ถั่วเลนทิลนึ่ง ไข่ต้มดิบและบวบนึ่ง แค่นั้นแหละ. ถึงกระนั้นรสชาติยังคงอยู่กับน้ำถั่วเหลือง 7 น้ำตาล 70% กินบ่อย. ขวดขนาดกะทัดรัด 2 เสิร์ฟกำลังตัด

4. อกไก่ผัดกระเพรา

  • ส่วนผสม: อกไก่ผัดกระเพรา
  • อกไก่
  • ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด
  • กระเทียม
  • รุนแรง
  • พริกไทย
  • ซีอิ๊ว
  • สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ใบโหระพา
  • ไข่ต้ม
  • ผักเคียง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง แตงกวา และบวบนึ่ง

วิธีทำผัดกระเพราอกไก่

     1. เมื่อข้าวกล้องหมดให้โรยข้าวขาว

     2. ผัดกะเพรากับอกไก่ ใส่กระเทียม พริก และพริกไทย ผัดกับอกไก่ จากนั้นใส่ถั่ว แครอท และข้าวโพด เอาออกมาใส่ทีละน้อยๆ ต้มกับซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว ชีวิตดี และน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย กับข้าววันนี้คือ หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ต้ม แตงกวา และบวบ อิ่มเกินจะเยียวยา

5. อกไก่ผัด + ไข่กวนและผักรวม

  • ส่วนผสม: ผัดผักรวมอกไก่
  • น้ำตาลมะพร้าว some
  • สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
  • ไข่
  • ฟักทองนึ่ง
  • มันเทศสีม่วงนึ่ง

วิธีทำผัดผักกับอกไก่

     1.ผัดผักย่างและอกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวน้อยมาก ซีอิ๊วขาว และชีวิตที่ดี

     2. ทำไข่คนโดยใช้ไข่คนในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน พร็อพวันนี้ คือ ฟักทองกับมันฝรั่งสีม่วง เมื่อคุณล้างตู้เย็นเสร็จแล้ว ให้ลุกขึ้นและเตรียมอาหารอยู่เสมอ องค์ประกอบของจานทำให้อาหารของเราดูน่ารับประทาน และฉันต้องการทำมันอีกครั้งแม้ในตัวเลขสิบหลัก

6. แซนวิชสันในหมู

  • ส่วนผสมสำหรับแซนวิชสันในหมู
  • ขนมปังสไลซ์
  • สันในหมูสับ
  • ผักกาดหอม
  • ไข่ดาว
  • ซอสสำหรับสลัด

วิธีทำแซนวิชสันในหมู

สันในหมูสับในกระทะ

เมื่อสุกเต็มที่แล้ว วางบนขนมปังแซนวิช แล้วใส่ผักกาดหอมและไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมัน ใส่คัพปินสลัด. ฉันไม่ได้กินมาก วันนี้ยังมีนมถั่วเหลืองของดอยคำซึ่งเป็นนมถั่วเหลืองอร่อย ๆ ที่ทำมาจากการผสมวุ้นมะพร้าว

7. น้ำพริกปลาทู + ปลาแมคเคอเรลทอด + เครื่องเคียง

  • ส่วนผสมน้ำปลาทู
  • ปลาแมคเคอเรล 1 ตัว
  • รุนแรง
  • กระเทียม
  • หอม
  • มะนาว
  • น้ำเดือด
  • น้ำปลาโซเดียมต่ำ
  • ผักเคียง ได้แก่ บวบนึ่ง กระเจี๊ยบต้ม และกะหล่ำดอกนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา กวางตุ้งนึ่ง
  • ปลาแมคเคอเรล 1 ตัว

วิธีทำ ปลาทูโคชูจัง + ปลาแมคเคอเรลทอด + เครื่องเคียง

     1. การทำโคชูจังปลาแมคเคอเรล หากคุณทอดปลาแมคเคอเรลในหม้อทอดอากาศ ให้เอาเฉพาะเนื้อออกแล้วตั้งไฟในกระทะด้วยพริก กระเทียม และหอมแดง เมื่อทุกอย่างเข้ากันแล้ว ให้หั่นและเติมน้ำมะนาว น้ำต้ม และน้ำปลาที่มีชีวิตที่ดี

     2. เหมือนทำปลาแมคเคอเรลทอดอีกหนึ่งตัวในเตาลมร้อนข้างๆ แล้วเตรียมผักข้างเคียง ได้แก่ ฟักทอง กระเจี๊ยบลวก และกะหล่ำดอก ฉันกินถั่วเลนทิลนึ่ง แตงกวา กวางตุ้งนึ่ง และผักมากมาย

8. อกไก่ทอดไข่ดาว

  • อาหารลดน้ำหนัก
  • ส่วนผสมอกไก่
  • อกไก่
  • กระเทียม
  • พริกไทย
  • รากผักชี
  • สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
  • ไข่ดาว
  • ผักลวก

วิธีทำอกไก่ทอด

     1. หมักอกไก่กับกระเทียม พริกไทย ผักชี และซีอิ๊วขาว แล้วนำไปทอดในเตาอบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 15 นาที

     2. เสิร์ฟพร้อมผักลวกและไข่ดาว วันนี้ฉันกินน้ำตาล 1 กรัมในนมอัลมอนด์

อาหารลดน้ำหนัก Atkins’ Diet Weight Loss Formula เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักยอดนิยม

อาหารลดน้ำหนัก Atkins’ Diet Weight Loss Formula เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักยอดนิยม นี่เป็นวิธีจำกัดการบริโภคอาหารประเภทแป้งและหวาน และเนื่องจากมีความเชื่อว่าแป้งและน้ำตาลส่งผลต่อความอยากของร่างกายในการทดแทนโปรตีนและไขมัน หากคุณลดน้ำตาลได้ คุณก็ลดปริมาณอาหารที่กินได้ ในที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้

สูตรลดน้ำหนักแบบไดเอทของแอตกินส์แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน

  1. คือการควบคุมการบริโภคแป้งและน้ำตาลให้ต่ำกว่าค่า CCLL ซึ่งเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่ทำให้น้ำหนักลด ค่าเฉลี่ยของค่านี้อยู่ที่ประมาณ 20-50 กรัม/วัน คุณไม่สามารถกินอาหารประเภทแป้งได้เกิน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 14 วัน แต่โดยปกติคุณกินเนื้อสัตว์ โปรตีน และไขมัน อาจกล่าวได้ว่าอาหารที่ทำจากข้าวสาลีนั้นแทบจะกินไม่ได้ การบริโภคมากกว่า 20 กรัมอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะแรก
  2. เพิ่มแป้งและน้ำตาล 5 กรัมต่อสัปดาห์เพื่อค้นหาว่า CCLL คืออะไร เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่ ในระยะที่ 2 คุณจะลดน้ำหนักได้บางส่วนเมื่อเทียบกับระยะที่ 1
  3. ให้เพิ่มแป้งและน้ำตาล 5-10 กรัมต่อไปทุกสัปดาห์ คุณทราบแน่ชัดว่าค่า CCLL คืออะไรจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มต้น
  4. ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 3 การควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารต่อเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแบบแอตกินส์ หรือหากคุณชอบวิธีนี้ ให้รักษาไว้ตลอดชีวิต

ความอ้วนเป็นปัญหาที่หลายคนกำลังมีปัญหาอยู่ เนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน กรรมพันธุ์ การรับประทานยา ระบบเผาผลาญของร่างกาย และอื่น ๆ ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากที่จะมีปัญหานี้ เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบถึงรูปร่างแล้ว ความอ้วนยังเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ดังนั้นหลายคนจึงลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

https://promotions.co.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%94/20-diet-menus-for-people-to-lose-weight.html