อาหารลดน้ำหนัก อาหาร 3 มื้อแคลอรีต่ำง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น เลยอยากทำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่กินคนเดียวได้ เพราะมันไม่อร่อย ขอเสนอ สูตรลดน้ำหนักง่ายๆ มีอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เช่น แซนด์วิชโฮลวีตกับไก่สับ รับรองว่าอร่อยทั้งแซนด์วิชหมูสันใน อกไก่ผัด กะปิ จับแชผัดอกไก่ และปลาแมคเคอเรลน้ำพริกตาแดง และลดน้ำหนักด้วย
8 เมนูอาหารลดน้ำหนัก
หลายคนบอกว่าอาหารเค็มน้อยทำยากและวัตถุดิบก็แพง วันนี้ สล็อตเว็บตรง ขอแนะนำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ทานได้ทุกวัน เมนูง่ายๆ คุณสามารถดื่มต่อได้ เริ่ม
1. แซนวิชโฮลวีต + อกไก่สับไร้น้ำมัน + ไข่ดาวไร้น้ำมัน
- ส่วนผสม: แซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน
- ขนมปังโฮลวีต
- ไข่ดาว (ไม่ใส่น้ำมัน)
- อกไก่สับ (ไม่อมน้ำมัน)
- พริกไทย
- สลัดต่างๆ
วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับกับไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมัน
1. ผัดอกไก่สับในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน ใส่พริกไทย
2. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ก้อนแล้ววางแบบสุ่ม ห่ออาหารด้วยพลาสติกแล้วผ่าครึ่ง
2. ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + ต้มจืด
- อาหารลดน้ำหนัก
- อาหารลดน้ำหนัก
- ส่วนผสม ซาบะทอด
- ปลาแมคเคอเรล
- ผักตามใจชอบ
- วัสดุทอมเปลวไฟ
- เครื่องต้มยำ
- น้ำตาลมะพร้าว
- มะนาว
- น้ำปลาโซเดียมต่ำ
- เห็ดเข็มทอง
- ส่วนผสม: ซุปกะหล่ำปลีหมูสับ
- กะหล่ำปลีขาว
- สันในหมูสับ
- กระเทียม
- พริกไทย
- รากผักชี
- สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
- เกลือสีชมพู
วิธีทำ ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + ต้มจืด
1. ทอดปลาซาบะเตาลมร้อนของบิ๊กซี และมีผัก
2. ทำต้มยำกุ้ง ดื่มน้ำร้อน เติมต้มยำกุ้ง ใส่น้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา ชีวิตดี ใส่เห็ดนางรมสีทอง
3. ทำซุปกะหล่ำปลีใส่หมูสับ บดเนื้อสันในหมูสับกับกระเทียม พริกไทย และรากผักชี เติมน้ำแล้วรอให้เดือด ใส่หมูสับลงไปต้มให้เดือด ใส่ซีอิ๊วขาว good life เกลือชมพูเล็กน้อย และผัก
3. อกไก่ผัดกะปิ
- อาหารลดน้ำหนัก
- ส่วนผสม: อกไก่ผัดกุ้ง
- อกไก่หั่นบาง ๆ
- ซอสพริก
- กระเทียมสับหยาบ
- หอม
- ใบมะกรูด
- กะหล่ำดอก (หรือผักอะไรก็ได้)
- น้ำพริกกุ้งใต้
- น้ำตาลมะพร้าว
- น้ำปลาโซเดียมต่ำ (ใส่ได้)
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำเปล่า
- ใบมะกรูด
- ไข่ต้มดิบ
- ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วเลนทิลนึ่ง และบวบนึ่ง
วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ
1. ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันมะพร้าวประมาณ 3 หยด
2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริกแดง ผัดจนจมูกเปลี่ยนเป็นสีขาว จากนั้นใส่อกไก่ลงไปผัดจนสุก
3. ใส่กะปิ ผัดและเติมน้ำ ใส่น้ำตาลมะพร้าวให้นิ่ม หากคุณไม่คุ้นเคยกับรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำปลาเกลือต่ำได้ แต่ถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลา เนื่องจากกุ้งเค็มมีรสเค็มเล็กน้อย
4.เมื่อคั่วเสร็จแล้วให้ใส่ใบมะกรูด แค่นั้น อุปกรณ์เสริมวันนี้: แตงกวา ถั่วเลนทิลนึ่ง ไข่ต้มดิบและบวบนึ่ง แค่นั้นแหละ. ถึงกระนั้นรสชาติยังคงอยู่กับน้ำถั่วเหลือง 7 น้ำตาล 70% กินบ่อย. ขวดขนาดกะทัดรัด 2 เสิร์ฟกำลังตัด
4. อกไก่ผัดกระเพรา
- ส่วนผสม: อกไก่ผัดกระเพรา
- อกไก่
- ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด
- กระเทียม
- รุนแรง
- พริกไทย
- ซีอิ๊ว
- สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
- น้ำตาลมะพร้าว
- ใบโหระพา
- ไข่ต้ม
- ผักเคียง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง แตงกวา และบวบนึ่ง
วิธีทำผัดกระเพราอกไก่
1. เมื่อข้าวกล้องหมดให้โรยข้าวขาว
2. ผัดกะเพรากับอกไก่ ใส่กระเทียม พริก และพริกไทย ผัดกับอกไก่ จากนั้นใส่ถั่ว แครอท และข้าวโพด เอาออกมาใส่ทีละน้อยๆ ต้มกับซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว ชีวิตดี และน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย กับข้าววันนี้คือ หน่อไม้ฝรั่ง ไข่ต้ม แตงกวา และบวบ อิ่มเกินจะเยียวยา
5. อกไก่ผัด + ไข่กวนและผักรวม
- ส่วนผสม: ผัดผักรวมอกไก่
- น้ำตาลมะพร้าว some
- สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
- ไข่
- ฟักทองนึ่ง
- มันเทศสีม่วงนึ่ง
วิธีทำผัดผักกับอกไก่
1.ผัดผักย่างและอกไก่ ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวน้อยมาก ซีอิ๊วขาว และชีวิตที่ดี
2. ทำไข่คนโดยใช้ไข่คนในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน พร็อพวันนี้ คือ ฟักทองกับมันฝรั่งสีม่วง เมื่อคุณล้างตู้เย็นเสร็จแล้ว ให้ลุกขึ้นและเตรียมอาหารอยู่เสมอ องค์ประกอบของจานทำให้อาหารของเราดูน่ารับประทาน และฉันต้องการทำมันอีกครั้งแม้ในตัวเลขสิบหลัก
6. แซนวิชสันในหมู
- ส่วนผสมสำหรับแซนวิชสันในหมู
- ขนมปังสไลซ์
- สันในหมูสับ
- ผักกาดหอม
- ไข่ดาว
- ซอสสำหรับสลัด
วิธีทำแซนวิชสันในหมู
สันในหมูสับในกระทะ
เมื่อสุกเต็มที่แล้ว วางบนขนมปังแซนวิช แล้วใส่ผักกาดหอมและไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมัน ใส่คัพปินสลัด. ฉันไม่ได้กินมาก วันนี้ยังมีนมถั่วเหลืองของดอยคำซึ่งเป็นนมถั่วเหลืองอร่อย ๆ ที่ทำมาจากการผสมวุ้นมะพร้าว
7. น้ำพริกปลาทู + ปลาแมคเคอเรลทอด + เครื่องเคียง
- ส่วนผสมน้ำปลาทู
- ปลาแมคเคอเรล 1 ตัว
- รุนแรง
- กระเทียม
- หอม
- มะนาว
- น้ำเดือด
- น้ำปลาโซเดียมต่ำ
- ผักเคียง ได้แก่ บวบนึ่ง กระเจี๊ยบต้ม และกะหล่ำดอกนึ่ง ถั่วฝักยาวนึ่ง แตงกวา กวางตุ้งนึ่ง
- ปลาแมคเคอเรล 1 ตัว
วิธีทำ ปลาทูโคชูจัง + ปลาแมคเคอเรลทอด + เครื่องเคียง
1. การทำโคชูจังปลาแมคเคอเรล หากคุณทอดปลาแมคเคอเรลในหม้อทอดอากาศ ให้เอาเฉพาะเนื้อออกแล้วตั้งไฟในกระทะด้วยพริก กระเทียม และหอมแดง เมื่อทุกอย่างเข้ากันแล้ว ให้หั่นและเติมน้ำมะนาว น้ำต้ม และน้ำปลาที่มีชีวิตที่ดี
2. เหมือนทำปลาแมคเคอเรลทอดอีกหนึ่งตัวในเตาลมร้อนข้างๆ แล้วเตรียมผักข้างเคียง ได้แก่ ฟักทอง กระเจี๊ยบลวก และกะหล่ำดอก ฉันกินถั่วเลนทิลนึ่ง แตงกวา กวางตุ้งนึ่ง และผักมากมาย
8. อกไก่ทอดไข่ดาว
- อาหารลดน้ำหนัก
- ส่วนผสมอกไก่
- อกไก่
- กระเทียม
- พริกไทย
- รากผักชี
- สูตรซีอิ๊วโซเดียมต่ำ
- ไข่ดาว
- ผักลวก
วิธีทำอกไก่ทอด
1. หมักอกไก่กับกระเทียม พริกไทย ผักชี และซีอิ๊วขาว แล้วนำไปทอดในเตาอบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 15 นาที
2. เสิร์ฟพร้อมผักลวกและไข่ดาว วันนี้ฉันกินน้ำตาล 1 กรัมในนมอัลมอนด์
อาหารลดน้ำหนัก Atkins’ Diet Weight Loss Formula เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักยอดนิยม
อาหารลดน้ำหนัก Atkins’ Diet Weight Loss Formula เป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนักยอดนิยม นี่เป็นวิธีจำกัดการบริโภคอาหารประเภทแป้งและหวาน และเนื่องจากมีความเชื่อว่าแป้งและน้ำตาลส่งผลต่อความอยากของร่างกายในการทดแทนโปรตีนและไขมัน หากคุณลดน้ำตาลได้ คุณก็ลดปริมาณอาหารที่กินได้ ในที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้
สูตรลดน้ำหนักแบบไดเอทของแอตกินส์แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน
- คือการควบคุมการบริโภคแป้งและน้ำตาลให้ต่ำกว่าค่า CCLL ซึ่งเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่ทำให้น้ำหนักลด ค่าเฉลี่ยของค่านี้อยู่ที่ประมาณ 20-50 กรัม/วัน คุณไม่สามารถกินอาหารประเภทแป้งได้เกิน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 14 วัน แต่โดยปกติคุณกินเนื้อสัตว์ โปรตีน และไขมัน อาจกล่าวได้ว่าอาหารที่ทำจากข้าวสาลีนั้นแทบจะกินไม่ได้ การบริโภคมากกว่า 20 กรัมอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะแรก
- เพิ่มแป้งและน้ำตาล 5 กรัมต่อสัปดาห์เพื่อค้นหาว่า CCLL คืออะไร เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่ ในระยะที่ 2 คุณจะลดน้ำหนักได้บางส่วนเมื่อเทียบกับระยะที่ 1
- ให้เพิ่มแป้งและน้ำตาล 5-10 กรัมต่อไปทุกสัปดาห์ คุณทราบแน่ชัดว่าค่า CCLL คืออะไรจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มต้น
- ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 3 การควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารต่อเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแบบแอตกินส์ หรือหากคุณชอบวิธีนี้ ให้รักษาไว้ตลอดชีวิต
ความอ้วนเป็นปัญหาที่หลายคนกำลังมีปัญหาอยู่ เนื่องจากปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน กรรมพันธุ์ การรับประทานยา ระบบเผาผลาญของร่างกาย และอื่น ๆ ซึ่งแน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากที่จะมีปัญหานี้ เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบถึงรูปร่างแล้ว ความอ้วนยังเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ดังนั้นหลายคนจึงลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
https://promotions.co.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%94/20-diet-menus-for-people-to-lose-weight.html