การเผาผลาญไขมัน ขณะออกกำลังกายช่วยลดหุ่นได้เป็นอย่างดี!

 ไขมันในร่างกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายอย่าง มีการศึกษาวิธีการออกกำลังกายเพื่อจำกัดไขมันในร่างกายให้มากที่สุดสำหรับปัญหาด้านจิตใจและสังคม เราพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเผาผลาญไขมันให้ได้พลังงานมากที่สุด คุณต้องการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดในระหว่าง (การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ) หรือ 40% ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือไม่? ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำกว่าเกณฑ์แลกเทต (lt) (เกณฑ์แลคเตท (lt)) หรือรักษาอัตราส่วนของผู้ออกกำลังกายไม่บ่อยและสม่ำเสมอเป็น 70% อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด -75 และ 80-90 ตามลำดับ . ออกกำลังกายหนักๆ ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณเผาผลาญไขมันอย่างทวีคูณระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การสูญเสียไกลโคเจนเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายแบบต้านทาน ดังนั้นแหล่งพลังงานเดียวคือไขมัน ไม่เหมาะกับนักกีฬาเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้ ส่งผลให้การแข่งขันมีประสิทธิภาพน้อยลง

การเผาผลาญไขมัน เผาผลาญดี หุ่นดี! แค่… เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

เมื่อคุณนึกถึง ‘การเผาผลาญไขมัน‘ คุณมักจะนึกถึงเพลงฮิตที่ใหม่กว่าเช่น ‘ไฟ’ ที่คล้ายคลึงกันในทางการแพทย์ เนื่องจากทุกขั้นตอนของการเผาผลาญอาหาร เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ การคิด และกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานสูง เช่น การออกกำลังกาย ล้วนเกิดขึ้น

น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ทำไม ลดยาก แบบวัยรุ่น นี่แหละคำตอบ!! เพราะร่างกายมีการเผาผลาญที่ดี…ควบคุมน้ำหนักได้ดี กระบวนการเมตาบอลิซึมที่ดีและมีไขมันสะสมในส่วนอื่นๆ น้อย ควรสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ไม่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายจำนวนมาก…และต้องมีระดับฮอร์โมนที่สมดุลและมีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอ แต่ที่น่าเป็นห่วงคือฮอร์โมนและสารต้านอนุมูลอิสระจะลดลงตามอายุ และประสิทธิภาพของการเผาผลาญก็ค่อยๆลดลงทุกปี!!

คุณสามารถดูดีได้ทุกวัย คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะเวลา 22.00 น. ถึงก่อนนอน การนอนหลับสบายในช่วงเวลานี้จะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง มวลกระดูกและกล้ามเนื้อทั้งหมด และความสมดุลของฮอร์โมน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้แก่
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้โดยเริ่มจากการเดิน เดินเร็วขึ้นและเดินนานขึ้นทุกวัน เพิ่มการเผาผลาญเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน
   • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญของคุณ หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอจากการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณได้มากขึ้น
   • การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและความยืดหยุ่น เช่น โยคะและพิลาทิส
3. ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก กินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่อาหาร
4. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เนื่องจากเราใช้ชีวิตกลางแจ้งมากกว่า 80% ทุกวัน จึงเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมหรือปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับปัญหาร่างกาย สารอาหารที่แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในด้านต่างๆ ของการเผาผลาญ ได้แก่:

• โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่เสริมการทำงานของอินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญและต่อต้านริ้วรอย
  • garcinia หรือสารสกัดจาก garcinia cambogia ให้กรดไฮดรอกซีซิตริกซึ่งเพิ่มการทำงานของ carnitine acyl transferase ซึ่งควบคุมความอยากอาหารและเร่งการสลายตัวของไขมัน เมื่อรับประทานร่วมกับ chromium hydroxycitric acid จะช่วยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงานไกลโคเจนมากขึ้น กลายเป็นคลังเก็บพลังงานที่สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ แทนที่จะไปแทนที่ไขมันส่วนเกินที่สะโพก แขน หรือขาของคุณ
  • แคปไซซินหรือสารสกัดจากพริกช่วยลดโอกาสที่ไขมันจะเกาะติดกับผนังหลอดเลือด
  • วิตามินบี 5 มีบทบาทในการควบคุมคอเลสเตอรอล ช่วยกระตุ้นความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนในต่อมหมวกไต มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก

เราจะเห็นระบบเผาผลาญที่ดี ช่วยควบคุมระดับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับทุกการทำงานของอวัยวะ น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนักและรูปร่าง สารอนุมูลอิสระที่เป็นต้นเหตุของความแก่ชรา แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักผิดวิธี!! เพราะสามารถเป็นที่มาของความสำเร็จในระยะยาวได้เช่นเดียวกันกับความแก่ ความอ่อนล้า ริ้วรอยแห่งวัยและความเสื่อมโทรม ชีวิตเปลี่ยนและสนุกกับชีวิตในสัดส่วนที่ใช่ ไม่เชย

ทำไมบางคนโชคดีกินอย่างไรก็ไม่อ้วน แถมออกกำลังกายน้อยอีกต่างหาก นั่นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายมีระดับการเผาผลาญสูงที่มีติดตัวตามธรรมชาติ แต่สำหรับคนที่น้ำหนักขึ้นง่าย อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะเรามีวิธีเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกายเพื่อเป้าหมายในการรักษารูปร่างและสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง แค่ลองทำตาม 5 วิธีนี้ ความฝันการมีหุ่นดีน่าจะเป็นจริงได้

https://www.bangkokhospital.com/content/5-things-to-do-if-you-want-to-increase-your-metabolism

จะดีแค่ไหน? ยิ่งการเผาผลาญไขมันมากเท่าไหร่ เวลาออกกำลังกายก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น

เรารู้ว่ามีจุดปวดมากมายสำหรับผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก คุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินและฝันถึงร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางหรือไม่? รู้ยัง ลดน้ำหนักยาก? ขจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ประสบความสำเร็จ ซึ่งอาจเกิดจากการหยุดชะงักของระบบเมตาบอลิซึม ร่างกายไม่สามารถดูดซับพลังงานของอาหารที่เรากินเข้าไปได้ เปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นพลังงานที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน แต่จะสะสมในรูปของไขมันทำให้เกิดโรคอ้วน

ระบบเผาผลาญของคุณ…คือหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก

เราสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายในแต่ละวัน โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล และไขมัน เมื่อระบบเผาผลาญไม่สมดุลกับการบริโภคของเรา แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินจะสะสมในส่วนอื่นๆ เช่น หน้าท้อง ปลายแขน และต้นขา เป็นการยากที่จะเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก

ตรวจสอบส่วนผสม! เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ

คงจะดีถ้ามีตัวช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันของร่างกายให้เผาผลาญพลังงานที่ใช้ไปได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ผู้ช่วยคนนั้นล่ะ? มียาลดน้ำหนักในตลาดหรือไม่? หรือวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมเชื่อถือได้หรือไม่? แล้วควรเลือกอันไหนให้ปลอดภัยและแก้ปัญหาตรงจุด? และนี่คือส่วนผสมที่คุณควรมองหาเพื่อตอบคำถามของคุณ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ

1. l-carnitine tartrate ใช้เพื่อสลายพันธะของกรดไขมันเพื่อสร้างสารเคลือบไฟเบอร์ ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
2. โครเมียมคีเลตที่พบในหอยนางรมและธัญพืชช่วยเร่งกระบวนการย่อยน้ำตาล
3. สารสกัดจากอบเชย, สารสกัดจากชาเขียวไม่มีคาเฟอีน ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นอย่าสั่นและเร่งการเผาผลาญของร่างกาย มีสารสกัดจากถั่วขาวช่วยลดความหิว

สูตร fern bat เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะถ้าอยากหุ่นดี ไม่ต้องอด และมีตัวช่วยดีๆ ก็สามารถทานได้อร่อยเท่าวิตามินของลาวิต้า ช่วยเร่งการปรับระบบเผาผลาญไขมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น สารสกัดคุณภาพสูง ได้แก่ l-carnitine tartrate, chromium chelate และ cinnamon extract เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักไม่เกิน ให้ปรับระบบเผาผลาญให้เหมาะสมที่สุด ดียิ่งขึ้นถ้ามีคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เมื่อ l-carnitine ทำงาน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อเข้าสู่เซลล์ของคุณ สล็อตเว็บตรง และการออกกำลังกายเป็นกระบวนการนำพลังงานเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย ช่วยให้แอล-คาร์นิทีนทำงานได้ดีขึ้น